Аштанга йог бол амьсгалыг тодорхой дараалалтай синхрончлохыг чухалчилдаг йогийн хэв маяг юм. Үүнийг 20-р зууны эхээр Энэтхэгийн Майсор хотод Шри К.Паттабхи Жойс боловсруулсан.
Шри К.Паттабхи Жойс 26 оны долдугаар сарын 1915-нд Энэтхэгийн Карнатака мужийн нэгэн жижиг тосгонд төржээ. Тэрээр иогийн их мастер Шри Т.Кришнамачарьягийн шавь байсан бөгөөд иогийн дасгалуудыг оюутан бүрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн хувьчлахыг чухалчилдгаараа алдартай.
1927 онд Паттабхи Жойс 12 настайдаа Майсорын ордонд йогийн хичээл зааж байсан Кришнамачарьятай танилцжээ. Тэрээр Кришнамачарьятай хамт суралцаж эхэлсэн бөгөөд эцэст нь түүний хамгийн дэвшилтэт шавь болжээ.
1948 онд Паттабхи Жойс Энэтхэгийн Майсор хотод Аштанга йогийн судалгааны хүрээлэнг байгуулж, Аштанга йогийн аргыг зааж эхэлсэн. Мөн тэрээр дэлхийн олон орноор аялж, Аштанга иогийн бясалгалыг бусад оронд түгээж эхэлсэн.
Аштанга йог нь зургаан цувралаас бүрдэх бөгөөд тэдгээр нь өмнөхөөсөө илүү хэцүү байдаг. Анхдагч цуврал гэж нэрлэгддэг эхний цуврал нь дасгалын үндэс суурь бөгөөд хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгоход чиглэгддэг. Завсрын цуврал гэж нэрлэгддэг хоёр дахь цуврал нь эхнийх нь дээр суурилсан бөгөөд мэдрэлийн системийг цэвэрлэж, энергийн сувгийг нээхэд чиглэгддэг. Үлдсэн дөрвөн цуврал нь зөвхөн ахисан түвшний оюутнуудад заадаг дэвшилтэт дадлага юм.
Аштанга йог нь 1990-ээд онд барууны орнуудад алдаршсан нь зарим талаар Жойсын хүү Манжу Жойс болон түүний ач хүү Шарат Жойс нарын хичээл зүтгэлийн ачаар өнөөг хүртэл дасгал сургуулилт хийсээр байна. Гэсэн хэдий ч энэ дадлага нь хэтэрхий хатуу, оюутнуудын хэрэгцээнд нийцэхгүй байна гэж шүүмжилдэг.
Гэсэн хэдий ч Аштанга йог нь дэлхий даяар алдартай йогийн хэв маяг хэвээр байгаа бөгөөд түүний нөлөөг виньяса урсгал болон синхрон амьсгалыг агуулсан йогийн бусад олон хэв маягаас харж болно.
Гэсэн хэдий ч өнөө үед өрнөдөд дадлагажсан шиг, асттанга йог нь өөр өөр утгатай болжээ. Өнөө үед асттанга йогийг заримдаа цахилгаан йог гэж нэрлэдэг. Нарны мэндчилгээ гэх мэт нарийн төвөгтэй байрлалуудыг олж авах бие махбодийн чадвараас илүү ач холбогдол нь сүнслэг байдлын хувьд бага байдаг. Аштанга йога нь амьсгалын арга техникийг чухалчилдаг. Учир нь хэрэв биеийн тамирыг бүрэн дасгал хийвэл энэ нь бие махбодоо хүчтэй, уян хатан байлгах ёстой олон тамирчид болон бусад алдартнуудын дунд тааламжтай болсон.
Аштанга йог нь олон хүнд хэцүү хөдөлгөөн шаарддаг. Сонирхогчид, тэр байтугай мэргэжлийн хүмүүс өөрсдийгөө санамсаргүй байдлаар хэт хүчтэй түлхэх, эсвэл өөрсдийгөө яаж хийхээ мэдэхгүй байгаа байдалдаа өөрсдийгөө гэмтээдэг. Тиймээс асттанга йог туршиж үзэхийг хүсч байгаа хүмүүс ганцаараа дадлага хийхээсээ өмнө зарчмуудыг эзэмшихийн тулд хэд хэдэн хичээл хийхийг зөвлөж байна. Бичлэг хийхдээ хальтирч унахаас сэргийлж йогийн наалттай дэвсгэр эсвэл хивс худалдаж авах нь зүйтэй юм. Зарим эмч нар хивсэнцэр нь асттанга йог хийхийг илүүд үздэг тул хивс нь дэвсгэрээс илүү хөлс шингээдэг.
Аштанга иогийн дасгал хийдэг алдартнууд
Дээр дурдсанчлан, асттанга йог нь фитнесээр хичээллэдэг алдартнуудын хонгор юм. Ийм алдартнуудын нэг бол дуучин, жүжигчин Мадонна бөгөөд 1990-ээд оны эхэн үеэс эхлэн асттанга йог хийдэг болжээ. Өөр нэг нь загвар өмсөгч Кристи Турлингтон юм. Бусад алдартнуудад жүжигчин Вуди Харрелсон, Виллем ДаФо, тамирчид Карим Абдул-Жаббар, Рандал Каннингэм нар багтжээ.
Эрчим хүчний йог ба Аштанга йог
Ихэнхдээ нөхцөлүүд асттанга йог болон Power yoga нь харилцан адилгүй хэрэглэгддэг; Гэсэн хэдий ч хоёр програмын хооронд бага зэрэг ялгаа бий. Хэдийгээр хүчит йог нь аштанга йог дээр суурилдаг ч зарим талаараа барууны чиглэлтэй болсон. Жишээлбэл, аштанга йогийн асанасын үндсэн цуврал нь хоёр цаг гаруй үргэлжилж болно. хүчирхэг йог нь энэ дарааллыг нэлээд богиносгосон. Хүчтэй йог нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд халаалттай өрөөг ашиглаж, оюутнуудад хорт бодисыг гадагшлуулах боломжийг олгодог.
Аштанга йог нь йогыг маш их алдартай болгосон хяналттай амьсгаа, сэтгэлгээний зарчмуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ маш хүнд дасгал сургуулилт хийх нэр хүндэд хүрсэн. Энэ бол туршлагатай тамирчин эсвэл тэр ч байтугай гайхалтай хэлбэрээр эхэлж буй эхлэгчдэд маш сайн сонголт юм. Гэсэн хэдий ч сайн төлөвшөөгүй эхлэгчдэд Gatha йога дасгал хийснээр илүү сайн үйлчилнэ.
Ашатанга йогийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс авна уу. https://amzn.to/3Zh6TP0